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Contraproducente: o alongamento não oferece proteção contra lesões
O alongamento antes e depois das atividades esportivas geralmente deve evitar lesões e dores musculares, mas especialistas da Universidade Alemã do Esporte de Colônia veem um erro generalizado aqui. Os exercícios de alongamento geralmente são contraproducentes e até reduzem o desempenho, relata o professor Ingo Froböse, do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte, em Colônia.
Embora o alongamento intensivo antes do treinamento de força seja considerado essencial para muitos atletas minimizarem o risco de lesão, os exercícios de alongamento antes do treinamento de força não protegem contra lesões, explicou o Prof. Froböse. O cientista esportivo desaconselha um programa de alongamento mais longo antes do treinamento de força e enfatiza que são recomendados alongamentos dinâmicos tão curtos quanto possível.
De acordo com o porta-voz do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte de Colônia, exercícios extensos de alongamento antes do treinamento de força não reduzem o risco de lesões. Além disso, "um longo programa de alongamento antes do treinamento de força pode causar uma diminuição no desempenho", explicou o especialista. Especialmente com o treinamento de força, um programa detalhado de alongamento é contraproducente. Em vez disso, o professor Froböse recomenda que os grupos musculares a serem treinados sejam preparados para o estresse por um curto e dinâmico alongamento. Os atletas devem "fazer um alongamento muito curto e dinâmico antes do treinamento de força" para ativar os músculos que serão treinados posteriormente. O alongamento melhora a "situação do fluxo sanguíneo e mecanicamente ajusta o músculo a um esforço", explica o professor. Se os exercícios de alongamento são muito extensos, os músculos relaxam e se esticam, o que leva a desempenho reduzido e reações rápidas, disse o especialista. mais distante. "O trajeto é longo demais e a reação leva muito tempo", enfatizou o professor Froböse.
Alongamento após o treinamento de força promove pequenas lesões musculares Segundo o cientista esportivo, o alongamento após o treinamento de força também é bastante contraproducente, uma vez que a alta tensão nos músculos pode levar a pequenas lesões no tecido muscular, que podem se expandir no decorrer dos exercícios de alongamento. "Essas micro lesões podem ser agravadas por um programa intensivo de alongamento", explicou o professor Froböse e enfatizou que "portanto, especialmente após o treinamento de força, não é recomendado alongamento". Com relação ao risco supostamente reduzido de lesões por exercícios de alongamento antes do esporte, o porta-voz do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte em Colônia explicou que a literatura científica até agora não forneceu evidências de proteção contra lesões por alongamentos. Em vez disso, o especialista acredita que o risco de lesões por exercícios de alongamento pode até aumentar em alguns esportes. "Se, por exemplo, o contato com adversários - como no futebol - deixa os músculos com pouco tempo para reagir, as lesões tendem a resultar em músculos relaxados", explicou o especialista.
Exercícios de aquecimento sem programa de alongamento Mesmo que o professor Froböse não faça nenhum comentário em suas informações atuais, uma partida a frio sem qualquer preparação para o esforço físico também parece dificilmente recomendável. No entanto, um programa detalhado de alongamento deve ser evitado durante os exercícios de aquecimento - especialmente antes do treinamento de força. fp)
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Imagem: Dieter Schütz / pixelio.de
É interessante ler em termos teóricos.
Eu acho que você está errado. Vamos discutir isso. Envie -me um email para PM, vamos conversar.
Sua opinião útil
Peço desculpas por interrompê-lo, há uma proposta para seguir um caminho diferente.
Você não poderia estar enganado?
Bela postagem! Eu desenhei muitas coisas novas e interessantes para mim! Vou dar um link para um amigo em ICQ :)
O que fazer neste caso?
Esta é apenas uma frase incomparável;)