Exercício e café com leite contra osteoporose



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Exercício e dieta rica em cálcio reduzem o risco de osteoporose

A osteoporose, também conhecida como perda óssea, é uma das doenças ósseas mais comuns em idosos. A densidade óssea das pessoas afetadas diminui continuamente, o que significa que, mesmo com baixas cargas, há risco de fraturas. As mulheres são afetadas com muito mais frequência pela doença do que os homens. No entanto, o risco individual de osteoporose pode ser reduzido significativamente por meio de uma dieta apropriada e exercício suficiente, de acordo com o comunicado de imprensa atual da Associação Federal de Auto-Ajuda para Osteoporose (BfO).

Segundo o BfO, "dieta e exercício equilibrados são particularmente importantes na osteoporose". O exercício moderado fortalece os ossos e o exercício também tem um efeito positivo nas articulações, músculos e sistema cardiovascular, relata a Associação Federal de Auto-Ajuda para Osteoporose . Quando se trata de nutrição, a ingestão de cálcio é de particular importância no que diz respeito à prevenção da osteoporose. Embora o café seja geralmente considerado ruim para os ossos, o café com leite tem um efeito positivo. Recomenda-se consumir um grama de cálcio por dia. Além disso, de acordo com o BfO, atenção especial deve ser dada à ingestão de proteínas, antioxidantes e certas vitaminas com o aumento da idade.

Cálcio e vitaminas para prevenção da osteoporose De acordo com especialistas na Alemanha, entre seis e oito milhões de pessoas sofrem de osteoporose. Os afetados geralmente precisam lidar com deficiências significativas, como mobilidade reduzida e fragilidade na vida cotidiana. Segundo o BfO, mulheres mais velhas e com baixo peso estão particularmente em risco. No entanto, mudar a dieta e atividades esportivas moderadas geralmente pode neutralizar a doença de maneira relativamente simples. Cálcio e proteínas de alta qualidade, como as encontradas em carnes, peixes e laticínios, têm um efeito extremamente positivo sobre os ossos. Dizem que frutas e legumes reduzem o risco de osteoporose através das vitaminas que eles contêm. A vitamina D, que é formada no organismo humano quando exposta ao sol e também pode ser ingerida através de certos alimentos ou suplementos nutricionais, também é considerada de particular importância em relação aos ossos. As crianças geralmente são suplementadas (suplementadas) com vitamina D para prevenir doenças ósseas, como raquitismo ou osteomalácia na idade adulta.

De acordo com a BfO, álcool, cigarros e café devem ser evitados o máximo possível para minimizar o risco de osteoporose, embora isso não se aplique ao café enquanto for bebido com leite. Segundo os especialistas, certos medicamentos também devem ser avaliados criticamente em relação ao risco de osteoporose. Por exemplo, a cortisona tomada por um longo período de tempo pode enfraquecer os ossos de maneira sustentável. As opções para prevenção da osteoporose são extremamente complexas e devem ser usadas com urgência, principalmente por pacientes de risco hereditário. fp)

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